「ダフリやトップが出まくりです」

「テークバックでは伸び上がって、ダウンスイングではしゃがみ込んでしまう癖があることは分かっています。スイングが上下するので、もうダフリやトップが出まくり。スイング中、どこにもっとも注意したら良いのでしょうか・・・」（小寺さん、ゴルフ歴1年未満）

【撮影協力】コナミスポーツクラブ武蔵境

どうして伸び上がってしまうのか？

まず、テークバックで伸び上がってしまうときの、体の動きを見てみましょう。伸び上がる場合には、右膝が伸びるような形になります。さらに、そこから左膝が前に出ると、重心は右に乗らず、体重移動が逆になってしまいますよね。

伸び上がったらしゃがみ込んでしまう

テークバックで右膝が伸びて、体が伸び上がったら、今度はダウンスイングでは、伸びた右膝を曲げなければ、クラブが元の位置に戻ってこないから、どうしてもしゃがみ込んでしまう。うまくボールの位置にヘッドが戻ればいいのですが、こんな上下動があっては、タイミングを合わせるのも大変ですよ。上下させないポイントはどこにあると思いますか？

体は膝によって上下します

伸び上がったり、しゃがみ込んだりという体の上下動は、すべて膝の動きによるものです。膝の角度が変わったり、前後に動いたりしなければ、体は上下に大きく動くことはないはずです。ですからポイントは膝。スイング中は、軽く曲げた両膝の高さを、ずっと変えないことが肝心なんです。

強い下半身がないと膝が安定しませんよ・・・

一言で、両膝の高さを変えないといっても、強い下半身がないと、スイング中にそれをキープし続けるのは難しいことです。頭では分かっていても、ラウンド中に下半身がバテてしまえば、またもとのスイングに逆戻り・・・。そこで、強い下半身を作るエクササイズを伝授いたしましょう！

下半身を強化するハーフスクワット

まずは背筋をピンと伸ばして真っ直ぐに立ちます。足の幅はゴルフのスタンスと同じくらいにしましょう。そこから、膝を4分の1くらい折り曲げて、腰を落とすわけですが、あるポイントを外しては、まったく効果がありませんから要注意！

膝は前に出さないこと！

ハーフスクワットでポイントとなるのは、しゃがみ込む際に、膝を前方に出さないようにすること。膝を前に出さずに、股関節を折って、お尻を後方に突き出す感じです。そして、上半身は背筋を伸ばして、なるべく垂直にキープしてくださいね。正しい形は・・・

1日15回×2セットで下半身力アップ！

これが、しゃがんだときの正しい姿勢ですよ。このハーフスクワットでは、特に太もも前後と臀部の筋肉が鍛えられます。1日の目安は15回?2セット。このエクササイズで、膝の高さをキープするための強い下半身を手に入れて下さいね！