ゴルフによる腕の筋肉痛や関節痛を予防しましょう（写真AC）

ラウンドの後半や練習場でたくさん球数を打ったあと、腕に張りやだるさを感じたことはありませんか？ そのまま放っておくと、ひどい関節痛や筋肉痛になってしまう可能性があります。肩から手首にかけての関節と筋肉を、ストレッチでアフターケアしましょう。

手のひらを上に向けて外旋するストレッチ

手のひらの向きを変えないように腕を伸ばしましょう

（1） 右ヒジを曲げて手のひらを上に向け、左手で右手の人差し指つけ根あたりを下からつかみます
（2） 右腕を外旋して手のひらを外側に向けます
（3） 右手のひらの向きをキープしながらヒジを伸ばし、30秒間キープします
（4） 左腕も同様に行います

手のひらを下に向けて内旋するストレッチ

今度は腕を逆にねじって伸ばします

（1） 右ヒジを曲げて手のひらを下に向け、左手で右手の小指つけ根あたりを上からつかみます
（2） 右腕を内旋して手のひらを外側に向けます
（3） 右手のひらの向きをキープしながらヒジを伸ばし、30秒間キープします
（4） 左腕も同様に行います

2つのストレッチのポイントは、ねじる方の腕をリラックスしながらピンと伸ばすこと。また、ねじる角度が強すぎると逆効果になるので、少しモノ足りないくらいで止めると良いでしょう。慣れてきたら、ヒジの曲げ伸ばしを繰り返すとより効果的なので、ぜひトライしてみてください。

取材協力／fmill