目を鍛えましょう

新型コロナウイルス感染拡大により、自宅での勤務を余儀なくされている方も多いことでしょう。慣れない環境に、目が疲れていませんか？ そこで今回は、どこでもできる目の簡単エクササイズをご紹介！

最近のスポーツ業界では、目で物を見る「視覚機能」を高めるための、スポーツビジョントレーニングが注目されています。アメリカで研究が進んでおり、日本でも導入が広がりつつあります。

眼球も体の関節も、動かしているのは筋肉です。眼球を動かす「眼筋」を鍛えることで、見ている物との距離感をつかんだり、目から得た情報を脳で処理、体を動かす運動機能を向上させたり、視力を回復させる効果があります。目の働きを強化して、ゴルフのパフォーマンス向上も目指しましょう。

普段、メガネやコンタクトをお使いの方は、着用したまま行ってください。

『親指フォーカス』

はじめは視線を左右上下に動かす眼球エクササイズです。

間隔は肩幅くらい

1：両腕を顔の前に伸ばして親指を立てます。間隔は肩幅くらいを目安にしてください。
2：先に片方の親指、次はもう片方の親指、と交互に焦点を合わせます。
3：1秒間で1往復させます。
（※顔は固定し、目だけを動かすのがポイントです）
4：これを10回繰り返しましょう。
（※上下または対角線も同じように行ってください）

『焦点合わせ』

つぎは前後の距離感を養うエクササイズです。

親指→3ヤード先→10ヤード先

1：片方の腕を顔の前へ伸ばし、親指を立てます。
2：まずは親指にピントを合わせ、次に3ヤード（約2.7メートル）先、最後に10ヤード（約9.1メートル）先に焦点を合わせます。
3：その後、10ヤード、3ヤード、親指と焦点を後ろから順に変えていきます。
（親指→3ヤード→10ヤード→3ヤード→親指→3ヤード→…）
4：これを10回繰り返しましょう。

『視線固定』

最後は視線を固定し、頭だけ動かす複合的なエクササイズです。

頭は動かさないで

1：前を向き、目線を前方の定点に固定します。片方の目は手で覆い隠します。
2：片方の目線を固定したまま、8の字を描くように頭だけを動かします。
3：両目でそれぞれ10回ずつ繰り返しましょう。

これらのトレーニングは、一日に合計5分までとしてください。「眼筋」は小さく、精密な動きをするため、長時間連続して行うと、いつも以上に目が疲れてしまいます。目を休ませながら、各セットを行ってください。

（協力／ケアくる）