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今回のテーマはバーディに導く「健康とゴルフに良い3つのエクササイズ」

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バーディに導く「健康とゴルフに良い3つのエクササイズ」

ジムに通う誰もが、より健康になることを第一目標としている。しかし、ゴルフダイジェスト誌のフィットネス・アドバイザー、ベン・シアーは「ゴルフの上達につながる身体作りに興味があるのであれば、伝統的なエクササイズは捨て、健康とゴルフの両方に効果のある運動に切り替えるべきだ」と述べている。ゴルフの上達が期待できる、3つのお勧めエクササイズを紹介しよう。

1. ベンチプレス

やり方
両手にそれぞれダンベルを持った状態で腕を伸ばす。片方の腕を伸ばしたまま維持し、もう片方の腕でダンベルを下ろして上げる。これを交互に左右の腕で繰り返し行う。各腕10回ずつで1セットとし、2~3セット。

効果
胸と腕の強化に加え、ダンベルを持った片腕を伸ばして維持することで、肩関節の安定性が向上する。これは、クラブを安全かつパワフルにスイングするために重要である。さらにこのエクササイズは、筋肉の不均衡の補正にも役立つ。

2. スプリットスクワット

やり方
両手でダンベルを垂直に持ち、上方のウェイトが胸の前に収まる位置で維持する。足が前後に開くようスタンスを取り、後方の足の膝が地面につくまで体を沈める。再度体を上げ、この動きを10回繰り返して1セット。セットごとに両足の位置を入れ替え、4セット行う。

効果
バーベルを使用したスプリットスクワットは背骨に負担がかかり過ぎ、かつ肩の柔軟性がないと正しく行うのが難しい。簡単に実践できるダンベルを使うゴブレット型スクワットは、ゴルフスイングのパワーの源となる腰、脚、お尻を強化でき、さらに胸部の伸縮性を高めるので、スイング幅が最大化する。

3. サイドプランク

やり方
胸の前で両腕を交差させた状態で両脚を台の上に乗せ、これを支えにして体の大部分が地面から離れるよう持ち上げる。その状態を30~60秒間維持。休憩を入れながら繰り返し行う。

効果
標準的なサイドプランクは、体を支える肩と腕の筋肉が体幹よりも先に疲労してしまうため、効果が腹部の筋肉に限定されてしまう。より筋力の強い脚で体を支えることで斜筋を使い、体幹の筋力をよりハードに鍛えることができる。これらの筋肉は、より良いスイングローテーションに不可欠である。

文: ロン・カスプリスク
(米国ゴルフダイジェスト誌 2018年9月号掲載)

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