何気なく準備運動していない？ 飛距離直結！ストレッチ法 藤井美羽

「ストレッチの効果がいまいち分からない人」をレスキュー♪

【アマチュアゴルファーTさんの悩み】
「ラウンドの朝は必ずストレッチを行っていますが、体の捻転不足で最後までしっかり振り切れずにホールアウト…。体のどこをどう伸ばすと、今よりもっと振れて飛距離アップできるのでしょうか？」

【藤井美羽のレスキュー回答】
たぶん多くの方が、ストレッチをなんとなく行っているのではないでしょうか。具体的にどこを伸ばせばいいのか。何気なく伸ばしているけれど、そもそもどういう効果があるか。今回は、しっかりと上体を回せるようになる、効率よくボールに力を伝えるために必要な準備法をお教えします。

1. 目的は左ひざを維持するため

準備法をお教えする前に、まずはスイング中の動きで飛距離アップにつながるポイントをお伝えします。それは、バックスイングでの左ひざ。左ひざの位置や向きをできるだけ維持することで、下半身と上半身の捻転差が生まれ、切り返しで上体を最大限まで捻じることができます。

2. ふくらはぎを伸ばす

左ひざをキープするためには、足裏で地面をつかむ踏ん張る力が必要です。お勧めはふくらはぎのストレッチ法。足首ほどの高さの踏み台に片足ずつつま先を乗せ、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。シンプルな柔軟ですが、両ひざの位置を維持するためだけではなく、切り返し以降で地面を蹴って爆発力を生む効果も期待できます。

3. 腹斜筋を伸ばす

左ひざをキープするためには、下半身の踏ん張りだけではなく、上半身のスムーズな回転も必要です。捻る動作と体幹の固定に関わる腹斜筋（脇腹部の筋肉）を伸ばすこと。背中側に回したクラブを両手に持ち、上に掲げた手と逆手（下の手）で下に引っ張ります。上体を回旋させる動きを促すためには、腹斜筋を伸ばすことが近道です。

【今回のまとめ】上下それぞれのポイントを集中的に伸ばす

・目的は左ひざを維持するため。
・ふくらはぎを伸ばす。
・腹斜筋を伸ばす。

取材協力／知多カントリー倶楽部