股関節を使って伸び上がりをなくそう！

「テークバックで伸び上がってしまうんです」

「テークバックで腰がうまく回せなくて、どうしても伸び上がってしまうんです。体が上下するから、きっとそのせいでミスショットも多いのかも。どうしたら良いでしょうか・・・」（小寺さん、ゴルフ歴1年未満）

【撮影協力】コナミスポーツクラブ武蔵境

伸び上がるとどうなるか？

確かに見たところ、テークバックで右足にしっかりと体重が乗らず、こんな風になっていますね。右膝が伸びて、軸が左に傾いてしまうことによって、右に乗せるべき体重移動も逆になってしまいます。

伸び上がった分しゃがみ込んでミスが多発

テークバックからトップにかけて、体が伸び上がると、そこからボールに当てるためには、逆にしゃがみ込むような動作が必要になってきます。伸び上がった分だけ元に戻せれば、うまく当たりますが、タイミングが狂ってくれば、かなりダフリやトップに悩まされますね。伸び上がってしまう原因は2つありますよ。

原因その1：股関節から前傾していないこと

前傾姿勢を作るとき、しっかりと股関節から折っていないことが一つの原因。お尻をグッと出して、おヘソが下を向くように、ちゃんと腰が入っていれば、テークバックで上半身が捻れても、伸び上がったりすることなく、アドレスの前傾姿勢を保つことができます。

原因その2：股関節の動きが悪いこと

もう一つの原因は、股関節の動きが悪いこと。正しい前傾姿勢を作っても、股関節の動きが悪ければ、うまく腰を回せません。それを無理に回そうとすると、どうしても伸び上がる動作が入ってしまうんです。これはフィジカルな問題なので、それを解消するエクササイズをやってみましょう。

ボールブリッジ・ツイストで股関節をチェック

このようにボールの上に背中で乗って、手を合わせます。膝は両足ともに曲げた状態にしてください。ここから、股関節を使った動作がうまくできるかを、知ることができますよ。

股関節が上手に使えるようインプット

合わせた両手を写真のように、左右に向けます。背中でバランスを取って、膝を伸ばさないこと。股関節を使わなければ、合わせた手をうまく左右に傾けることができません。手を右に倒したときには、左足の膝が内側に入ってきています。左の股関節はうまく動いている証拠です。では、右の股関節はどうでしょう・・・？

右の股関節は使えていませんね

今度は、両手を左に傾けたときの、右足に注目してください。右膝は内側に入っておらず、両手を右に傾けたときとは違いますね。右の股関節をうまく折れず、使えていないことが一目瞭然です。これがテークバックで伸び上がる原因でした。柔軟性の問題ではないので、右膝を左に傾けるような意識で続ければ、すぐにできるようになりますよ。眠っていた股関節の動きを目覚めさせてくださいね。