シャンク、チーピン、トップ…ミスの元凶・首痛を改善

長時間のデスクワーク、猫背、寝違えなど首痛の原因はたくさんあります。肩や首回りの血行不良は、慢性的な肩こりや首痛を引き起こします。ゴルフにおいてもデメリットの塊と言えます。

首痛を抱えている人のミスの主な特徴は（1）シャンク（2）チーピン（3）トップ（4）ダフりなどです。スイングは首の位置を固定しながら体をひねり、ボールをヒットするのが基本です。首痛を発症すると体を回すことが難しくなるため、すべてのミスが出やすくなると考えられます。

体の回転を使えないためトップをうまく作れず、手打ちになりがちです。またアウトサイドに上げ過ぎるとチーピンの原因にもなります。自分ではうまくトップを作れたと思っていても、両腕を後ろに引っ張っていただけということもあります。

飛距離を出す、しっかりボールをヒットするという点でも、体の回転を使うことは大切。首痛の改善はゴルフをする人にはとても重要です。以下に紹介するストレッチを試してみてください。

ストレッチ1

（1）背筋を伸ばして座ります
（2）左手をお尻の下に入れます
（3）首を右に倒し”痛気持ちいい”ところで止めます
（4）15秒ほどキープします
（5）同様に右手をお尻の下に入れ首を左に倒してください
※首を倒す角度は斜め前や斜め後ろでも構いません。首の伸びを感じつつ気持ち良い位置に倒しましょう

ストレッチ2

（1）タオルを首の後ろに通します
（2）右手を上げタオルで耳を覆うぐらいの位置に、左手は下に引きます
（3）右手を斜め上に引っ張り、左手は力を入れて固定します
（4）15秒ほどキープします
（5）同様に左手を斜め上に引っ張り、右手で固定してみてください

ストレッチ3

（1）背筋を伸ばして座ります
（2）背中が丸くならないように、あごを前に出します
（3）二重あごを作るように、あごを引きます
（4）前後5回ずつ繰り返してください

ストレッチ4

（1）うつ伏せの状態でひじをつき、あごを前に出します
（2）あごを引きます
（3）前後5回ずつ繰り返してください
※ストレッチ3と同様の効果を期待するものですが、うつ伏せになることで、背中が丸くなることを防げます

すでに痛みがある人は、痛みが強くならない程度にストレッチを試してみてください。日常的に肩や首回りの柔軟性を高めておくことで、スイング時の体の回転にもプラスに働くかもしれません。