インナーマッスルと体幹を“寝たまま”鍛える

力強い打球を飛ばすために必要な体幹とインナーマッスル（深層筋）。飛距離やミート率のアップ、ケガやミスを防止するという点でも大切な役割を担っています。

体幹やインナーマッスルを鍛えると身体の軸がブレにくくなるため、スイングで大切な再現性を高められます。また腕の力に頼らず振れるため、手打ちが改善。傾斜地からでも、球をクリーンにヒットさせる可能性が上がります。技術的なレベルアップが重なると、トップでタメを作り捻転（ねんてん）を生み出し、ショット力が高まります。

そもそも体幹を鍛えると言うと、腹筋を硬くするというイメージがあるかもしれません。しかしゴルフのスイングでは、インナーマッスルが体全体と連動してバランス良く動くことが必要不可欠。左右前後と柔軟に力を伝える必要があります。

今回は、寝た状態から体幹やインナーマッスルを鍛えるトレーニングを紹介します。腹筋を鍛えることが苦手という方もぜひ試してみてください。

トレーニング1

（1）仰向けに寝ます
（2）両ひざを上げます
（3）両手でひざに触り、この体勢を10秒キープします
（4）5回繰り返します
※背中が丸まらないように、背中を床につけた状態で両手をひざにつけます

トレーニング2

（1）仰向けに寝ます
（2）左ひざを上げます
（3）右手で左ひざを触り、この体勢を10秒キープします
（4）5回繰り返します
（5）逆の手足で同じ動きをします
※ストレッチ1と同様に背中を床につけた状態で、手をひざにつけます

（取材協力／fmill）