カベを使って体をキュッと“雑巾絞り” 脱!オーバースイングストレッチ

バックスイングで胸が回らないと、その分腕の動きが大きくなってオーバースイングになりがちです。カベを使って体全体を捻じるストレッチで、胸を開く感覚を覚えましょう。カベを使うことで姿勢が固定されるので、雑巾を絞るように上半身・下半身のひねりを深く感じられるようになります。

脚は肩幅くらいに開いて、カベの横に立ちます。

(1)つま先・顔は正面に向けたまま、両手のひらがカベにベッタリつくよう手をつきます
(2)手の幅は肩幅より少し広め。下半身はそのままで胸をカベに向け、肩甲骨を開く感覚を意識しましょう
(3)その状態から、つま先をカベと反対方向に向けると、胸・腰・背中の捻じれがさらに感じられるようになります
(4)そのまま10～15秒キープ。左サイドも合わせて行い、片側5セットを目安に行いましょう

慣れてきたら、捻じった状態からヒザを曲げる程度に少し腰を落とすと、さらに体の捻じれが深くなります。この時、手がカベから離れないこと、背筋が曲がらないことに注意しましょう。