目指すはカタカナの“イ” お尻がキュッと締まる／鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.9

鈴木愛がシーズン中に行うトレーニングを、専属トレーナーの工藤健正氏が紹介する。第9回は片足で立って別の足を大きく上げるトレーニング。お尻に力を入れて下半身を強化、前傾がキープできない人、フィニッシュがいつもうまく取れない人に効果的だ。

（1）両足を軽く広げ、アドレス同様に軽く前傾した状態からスタート。手は腰に当てても胸の前に組んでもOK。左足1本で立ち、右足を後ろに真っすぐ伸ばしていきます。左ひざは軽く曲げてバランスをとりましょう。

（2）右足を後ろに上げながら、かかとから頭が一直線になるよう上体を倒します。足は上げられる高さでOK。目安としてはウェッジを持ったときのアドレスぐらいの前傾です。

（3）背中が曲がったり、腰が横を向いたり、横にズレたりしないよう注意。肩と腰はまっすぐ正面を向いたまま、右のお尻にギュっと力を入れて行いましょう。ゆっくり上げて、ゆっくり戻してを10回。足を入れ替えて、次は左足を上げます。こちらも10回行いましょう。

足を上げて上手くバランスが取れれば、カタカナの「イ」の形になります。鏡などを見てやってみてください。