ゴルファーに実は大事な“チューデンキン”を鍛え上げる／部位Vトレ #5中殿筋

好評の部位別トレーニング。今回は「中殿筋（ちゅうでんきん）」です。中殿筋とはお尻の横にある筋肉。日常生活で使う機会は少ないですが、スイングには欠かせない大事な部位です。足の力を使って腰をターンさせる際に重要な役割を果たします。つまりこの筋肉が弱いと、下半身がうまく使えていないということ。中殿筋を鍛えることで横ブレを防ぐこともできるので、ダウンスイングで体が突っ込みやすい人にも効果アリです。

(1)体の右側を下にして横になります。右腕を伸ばし、左手は胸の前について体を支えます。
(2)両ひざを90度に曲げて揃えたら、左ひざを真上に持ち上げます。このとき、ひざが前に出ないように注意しましょう。
(3)ひざを上げられるところまで上げます。上げて下げてを15～20回繰り返します。反対側も同じように行います。

テレビを見ながらでもできるトレーニング。おうちでのリラックス時間を使って“チューデンキン”を鍛えていきましょう。