プレーンを安定させる縁の下の力持ち “コーハイ筋”を柔軟に／部位Vトレ #7広背筋編

好評の部位別トレーニング。「広背筋」の第1弾です。広背筋は、腕からわきの下、背中の中心全体にかけてある筋肉です。ゴルフでは、トップを作るための柔軟性、ダウンスイングで力を発揮するために使います。まずは柔軟性を高めるためのストレッチを紹介します。

(1)左足を90度に立てて体の前にクラブをつきます。ヘッドを下側にしてクラブを持ったら、左足の外側にヘッドを置いて、右手をグリップエンドに添えます。左手は左腰に当てておきましょう。
(2)クラブを左側に倒すように、右手でグリップを押します。このとき、ヘッドは最初についた位置から動かないようにしましょう。
(3)注意点は、左足の90度をキープしたままにすること。ひざがグラグラ動いたり、体が前後に動いたりしないようにしましょう。腰が右に引けてしまうと意味がないので、お尻の位置はキープ。右手だけで押さずに、右肩の外側とわきが突っ張るようにグーッと伸ばします。

10回を目安に行ったら、今度は右足を立てて同じように行いましょう。