「“朝のコンビニ”買うべき『ドリンク』は？」 食事編vol.2
“賢く”飲んでスコアアップ！
第1回で“コンビニの朝食”をお届けした日常生活でも絶対に欠かせない「ゴルファーの食事」編。第2回は、朝食と一緒に買う“飲み物”だ。お茶、スポーツドリンク、牛乳…、一体プレーの日にはどのような飲み物が最適なのか？ 管理栄養士の島田奈美さんに伺った。
夏は“ミネラル系”がおすすめ！
「これからの暑い季節は、プレー中に大量の汗をかきますよね。お水も悪くないですが、汗と一緒にナトリウム（塩分）など微量ミネラルが排出されてしまうので、ミネラルバランスが取れたものをおすすめします。原材料の表記に、カルシウム、鉄、ナトリウムなど、“ミネラル”の種類が含まれた麦茶や水はグッドチョイスです。
食欲がない朝は「炭酸水」もGood！
また、朝は食欲がわかないという方もいると思います。そんな方はコンビニなどで売っている無糖の『炭酸水』を飲んでみてはいかがでしょうか。適度な摂取なら、胃を刺激してくれるので食欲増進につながります。ただし、糖分が入っていないものを選びましょう。糖分の取り過ぎは、ゴルフのプレーにマイナスに影響する可能性があるからです。
スコアアップの天敵“シュガーハイ”
では、なぜ糖分の取り過ぎに注意しなければならないのか。それは“シュガーハイ”という状態になってしまう危険性があるから。朝食前の下がっていた血糖値が急激に上昇し一時的にハイテンションになるのですが、その後すぐに集中力の低下や倦怠感が訪れます。これが“シュガーハイ”。甘い飲料はゴルフなどの頭脳も使うスポーツにはあまり向いているとはいえないですね。
“経口補水液”という選択も…
スポーツドリンクを選ぶなら、糖分の少ない“ハイポトニック飲料”と呼ばれるものが良いでしょう。運動時の糖分浸透圧に近くなるように調整されており、吸収するときに体への負担も少ないのです。“アイソトニック飲料”も悪くありませんが、大量に飲むと糖分を取り過ぎてしまうことが問題です。
現在薬局などで売っている『OS-1』などの“経口補水液”はスポーツ飲料に比べ、塩分が多く糖分が少ないのが特徴です。下痢や嘔吐時など体内から急激に水分が奪われた時にも効果的で、夏の暑い日に脱水症状から守ってくれるので、プレーに集中しやすいはずですよ。
多量の発汗が伴う際に、私がおすすめする飲み物は“経口補水液”、軽く汗ばむ程度なら“ハイポトニック飲料”や“ミネラル系”のもの。“アイソトニック飲料”はプレー後の水分補給に向いています。これからの季節は特に暑くなり、水分補給は不可欠です。みなさんも賢く飲み物を選択して、ナイスプレーを量産しましょう」。
※『OS1』はナトリウム含有量が多いため、高血圧の方、心臓病、腎疾患を持つ方は主治医に相談の上飲用してください。
解説／ダイエットコンシェルジュ 島田奈美さん
特定保健指導員、病院栄養士、管理栄養士として多方面で活躍中。個々のライフスタイルや病態に合わせた健康改善の提案、内科外来の栄養相談ならびに病棟の入院管理計画書などを作成。パーソナルダイエットサポート、また講演会やセミナーなども開催している
撮影協力／有限会社カレーラ、武蔵丘ゴルフコース
イラスト／関谷学（GAKU）