食の工夫で快適ラウンド 第5回：ミスしてもイライラしない！ 気持ちを落ち着かせる食材とは

ラウンド中にミスショットを連発、フラストレーションが溜まってスコアも散々な目に…。ゴルフでなくても仕事や日常生活で、ちょっとしたことが気になったり、カッと頭に血がのぼったり、些細なことでイライラしてしまった経験はありませんか？ 今回は鍼灸や漢方、薬膳の考え方である「気・血・水（き・けつ・すい）」の観点から、この“イライラ”について解説します。

イライラの解説

東洋医学では、お腹のあたりにある「気」がのぼることで流れが停滞し、頭で熱を発生させることで、イライラしやすくなると考えられています。

症状として、身体面では、顔がのぼせる、目が血走る、めまい、頭痛、耳鳴り、眼の痛み、情緒面では、居ても立っても居られない焦り、カッと頭に血がのぼるような状態、動悸や不安などが表れやすくなります。それが慢性化すると、不眠、吐き気、胸苦しさといった症状も表れます。

おすすめの食材

イライラの症状を和らげるには、「気」の流れを促し、熱を下げる作用のある食材を選びましょう。

カモミール、ペパーミント、ラベンダー
レモンバーム、シナモン、ローズマリー
ターメリック、八角、クコの実
アロエ、菊花、しそ
春菊、せり、セロリ
生の大根、トマト、ピーマン
きんかん、グレープフルーツ、なし、リンゴ
あさり、クラゲ、豆腐、ワイン

「熱」をもたせる作用がある脂っこいもの、味の濃いもの、辛いもの、アルコールの多飲食はできるだけ避けるようにしましょう。

ゴルフはメンタルのスポーツと言われます。ラウンド前日はイライラを解消・緩和するための食材を摂取したり、ラウンド中は気持ちをリセットするために、香りのいい飲み物を用意したりしてみてはいかがでしょうか。

（協力／ケアくる）