テレワークで酷使している？ 疲れ目に効果的なツボ

緊急事態宣言により、テレワークなど在宅時間が増え、長時間、同じ姿勢で画面とにらめっこ…身体が固まってしまうことはありませんか？ 実は、目を動かす筋肉も同じです。

パソコンやスマートフォンでの作業で、細かい文字を長時間、同じ距離で見続けると、目が疲れ、物がかすんで見えたり、乾燥しやすくなったりします。今回は「疲れ目」に効くツボと、自宅で空いた時間に実践できるセルフマッサージをご紹介します。

知っておきたい！ 疲れ目に効果的なツボ

攅竹（さんちく）：眉毛の内端
魚腰（ぎょよう）：眉毛の真中
糸竹空（しちくくう）：眉毛の外端
太陽（たいよう）：こめかみ部分
晴明（せいめい）：目の内側
四白（しはく）：瞳孔の真下
迎香（げいこう）：小鼻の辺り

これら7つのツボを刺激すると、目の周りの血行が良くなり、ドライアイや眼精疲労、目の下のクマの改善が期待できます。下記のマッサージ法を参考にしてみてください。

マッサージ法

手を軽く握り、人差し指の第二関節の内側を使ってツボを刺激します。

1．眉毛の内側から、眉毛に沿って眉尻へ
2．目の内側から、目の下を通って外側へ
3．小鼻の横から、頬骨に沿って耳の前へ
※指の角よりも、面になっているところを当てるとマイルドな刺激になります。

目の周りを刺激することによって、焦点を合わせる筋肉が緩み、ピント調節がしやすくなると同時に、内臓や手足の先、脳にも刺激を与えられると考えられています。

非常に敏感な部位なので、強く刺激すると皮膚が赤くなってしまうことがあります。気持ちいいと感じる程度のやさしい力で、ゆっくり・じんわり刺激を与えてあげると効果的です。

（協力／ケアくる）