“体幹”を鍛えよう！ 簡単おうちトレーニング方法

前回は腹筋やお尻を鍛えるトレーニングでした。今回は体幹にフォーカスし、自宅で簡単に鍛えることができるメニューをご紹介します。最近、運動不足だと感じているゴルファーの方は必見ですよ！

ウォールストレッチ

太ももの前やお腹、脇の下の筋肉をストレッチしましょう。

1：壁にひざがつく位置で右横向きになります。

2：左足はすねとひざを壁につけ、右足は足の裏を壁につけます。
※壁に対して片ひざ立ちをしているイメージ

3：おへそを下へ向けるように身体を捻り、床に両手をつきます。

4：床についた両手を遠くへ伸ばすように滑らせ、胸を床に向かって下ろしてストレッチします。

5：体が伸びたところで深呼吸を5回行い、元の姿勢に戻ります。反対の向きでも同様に行います。

テーブルトップ・デッドバグ

腹筋を鍛え、体幹を安定させるためのトレーニングです。

1：仰向けになり、ひざを90度に曲げ、両手を胸の前に伸ばします。

2：腹筋を使って両足を持ち上げ、すねが床と平行になるようにキープします。

3：右手を左足と対角の方向に伸ばし、手で床をタッチします。

4：元の姿勢に戻し、反対の手足も同様に行います。

5：左右5回ずつ行いましょう。

ハンド＆トゥー プログレッション

1：両手両足を床につき、プッシュアップ姿勢をとります。

2：左手を床から離し、身体を回旋させ、左手を天井へ向けます。

3：左手を戻し、右手も同様に天井へ向け、元の姿勢に戻ります。

4：両手で支えた姿勢から、ひじで身体を支えるプランク姿勢になります。

5：プランク姿勢から、再びプッシュアップ姿勢に戻ります。

※1～5の動作中は床にひざをつけず、頭から足まで一直線にキープすることを心がけましょう。

体幹が弱いと、スイング時の姿勢が乱れ、肩や腰などあらゆる部位の不調にもつながります。これらのトレーニングでは、股関節と身体の回旋可動域を広げ、体幹の安定性を高めることができます。体幹を鍛えてスコアアップを目指しましょう！

（協力／ケアくる）