骨盤を回そう！ 自宅で飛距離UPエクササイズ

飛距離が伸び悩んでいるゴルファーの多くは、スイング時に身体を捻転させる際、骨盤がうまく回っていないことがあります。この回旋がうまくできないと、テークバックとダウンスイングで腰のスウェーを引き起こし、クラブ軌道がばらつきやすくなります。

その結果、十分なパワーがクラブに伝わらず、飛距離が出ない、打球が散らばる、といったミスショットにつながります。

そこで、今回は「骨盤」にフォーカスしたエクササイズをご紹介します。

ハイプランク・ローテーション

1：腕立て伏せの姿勢で肩の真下に手をつき、肘を伸ばして身体を支えます。

2：左足をゆっくりと床から放し、左膝を曲げて左のお尻まで持ち上げます。

3：左膝を右腕の外側まで、身体を捻るように持ってきて2秒間静止します。

4：最初の姿勢に戻って右足も同様に行います。

※床についている足から頭までは、常に一直線をキープします。

ツイストランジ

1：肩でゴルフクラブを抱え、足は骨盤幅に開いて立ちます。

2：右足を正面に大きく踏み出し、左ひざは床すれすれまで落とします。
（※右ひざがつま先よりも前に出ないようにしましょう。）

3：下半身は動かさず、上半身を右側に捻ります。

4：正面の位置まで戻したら、反対側も行いましょう。

エアープレイン・ローテーション

1：ゴルフクラブを右手に持ち、身体の前に立てます。

2：右足を地面から浮かせて身体の後方に上げ、左足で立ちます。

3：身体が床と平行になるまで、前に屈みます。この時、右手のクラブで身体を支えましょう。

4：左ひざが身体の内側に入らないよう注意してください。

5：体の軸を意識しながら、状態を右側に回します。

6：ヘソから動かして、身体を床に向けるように戻し、反対側も行います。

※浮かせている足から頭までは、常に一直線をキープします。

いかがでしたか？ 今回のメニューでは、骨盤を中心とした可動性と、バランス感覚を同時に鍛えることができます。久しぶりのゴルフに備えて、自宅のちょっとしたスペースでチャレンジしてみましょう。

（協力／ケアくる）