スイングをパワフルに！ 関節を柔軟に動かす自宅トレーニング

筋力を鍛えれば、ドライバーショットの飛距離が伸びると思っていませんか？ これはゴルファーが最も誤解しやすい思い込みのひとつです。

ゴルフは、体のほとんどの関節を、可動域ぎりぎりまで動かすことが求められるスポーツです。関節あるいは筋肉に十分な可動性を持たせることで、痛みやケガの予防だけでなく、パフォーマンスアップが期待できます。

関節を柔軟に使うことができれば、ヘッドスピード向上や飛距離アップにもつながります。

今回は、ゴルフスイングに必要な関節の可動域と、機能的筋力を高めるトレーニング法を紹介します。

プレッツェル・ストレッチ

1：左側が上になるように横向きに寝ます。

2：左足を90度よりも深く曲げ、右手で左ひざをつかみます。

3：腰を回して、左手で右足首をつかみます。このとき、足の甲をつかまないようにしましょう。

※足首に手が届かない場合は、足首にタオルを掛けて両端をつかみます。

4：体をひねり、肩甲骨が床につくように、胸を開きます。

5：胸や背中、お尻が十分に伸びたと感じるところで3回深呼吸します。

6：反対側も同じように行いましょう。

オープン・クラムシェル

1：横向きに寝て、両ひざを曲げます。

2：握り拳2つ分ほど、左ひざを持ち上げます。

3：左ひざは空中にキープしたまま、かかとをお尻よりも高い位置に持ち上げます。

※股関節の回旋を意識しながら行うと、お尻の奥の筋肉が刺激されます。

4：反対側も同じように行いましょう。

上・下分離プランク

1：両手・両足を床につけて、腕立て伏せの姿勢をとります。

2：右手を天井に向けてまっすぐ伸ばします。

※へそは床を向ける意識！

3：右手を戻し、右ひざを左腰に近づけます。

4：反対側も同じように行いましょう。

これらのエクササイズで最も重要なポイントは、上半身と下半身を分離させて身体の可動域を広げつつ、体幹を安定させることです。体幹を鍛えれば、腰痛予防にもつながりますので、ぜひ、試してみて下さい。

（協力／ケアくる）