これで疲れ知らず？ バテない体を作る筋力トレーニング

ラウンド終盤になると、疲れからスイングが安定せず、飛距離や方向性が落ちることはありませんか？ それらを防ぐためには、スイング中の関節の可動域を正しくコントロールする「安定性」が重要となります。

関節を正しく使うことができないと、可動域を超えた動きが生じ、スイングが安定せず、体力の余計な消耗につながります。また、体を必要以上に動かすと、関節に負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。

今回は、ゴルフスイングにおいて重要な肩・背骨・骨盤の安定性を向上させるトレーニングを紹介します。

ハイプランク・ショルダータッチ

1：両手・両足つま先を床につけて、腕立て伏せ（ハイプランク）の姿勢をとります。

2：右手を床から離して、左肩にタッチしたら、腕立て伏せの姿勢に戻ります。

3：続いて左手を床から離して、右肩にタッチします。

4：左右交互に10回行いましょう。

※頭から足先までが一直線になるようにキープし、体がねじれないように注意してください。

ツイストクランチ

1：仰向けになり、腹筋を使って両足を持ち上げます。このとき、ひざは90度に曲げます。

2：両うでを胸の前に伸ばし、手のひらを合わせます。

3：両うでを天井に向かって伸ばすように、頭と肩甲骨を持ち上げます。

4：腹筋に力を入れたまま、両うでを左右に振りましょう。

5：顔は天井に向けたまま、胸から動かすように意識しましょう。

6：左右10回行います。

ローテーション・スクワット

1：両足を肩幅に開いて立ち、両手は胸の前でクロスさせます。

2：アドレスの姿勢をとるように、ひざと股関節を緩めて、体を前傾させます。

3：スクワットのように、股関節を曲げ、重心を下げます。

4：そのまま、左ひざと右ひじが近づくように上体を左にひねります。

※左のお尻が伸びていることが感じられればOK！

6：左のお尻を意識しながら、体をまっすぐに起こし正面を向きましょう。

7：左右10回ずつ行います。

骨盤や肩は、スイングに必要なエネルギーを背骨やコア、両うでに伝達するために重要な働きをします。これらを安定化させ、“バテない”体を作りましょう。

（協力／ケアくる）