あなたの「肥満度」は大丈夫？ お手軽チェックしよう

健康診断などで、「BMI」という言葉を聞いたことがある人は多いかもしれません。BMI（Body Mass Index／ボディマス指数）は、成人の肥満度を表す国際的な指標です。

暑さが和らぎ、“食欲の秋”が近づいてきた今回は、肥満度を手軽にセルフチェックできるBMIについて解説します。

計算方法

BMIの計算方法は体重と身長から算出できます。

［体重(kg)］÷［身長(m)2］
※身長はcmではなくm表記で計算してください。

たとえば、身長170cmで体重68kgの男性の場合、以下のように計算することができます。
68kg ÷（1.70m × 1.70m） ≒ 23.53（BMI）

肥満の判定基準

BMIの計算方法は世界共通でも、肥満の判定基準は国によって違いがあります。それは、国によって体格や食生活が異なるためです。

世界保健機構（WHO）の基準では30以上を「肥満」としていますが、日本では日本肥満学会（JASSO）が定めた基準、25以上を「肥満」と判断しています。

～日本の判定基準～
低体重(痩せ型)：18.5未満
普通体重：18.5以上～25未満
肥満1度：25以上～30未満
肥満2度：30以上～35未満
肥満3度：35以上～40未満
肥満4度：40以上

（出典：厚生労働省ホームページ「e-ヘルスネット」表1. 肥満度分類（日本肥満学会）https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html）

日本肥満学会によると、BMIが22になるときの体重が「標準」で、最も病気になりにくい状態であるとされています。25以上で、脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上となり、30以上になると高度肥満として、積極的な減量治療を要するものとされています。

ただし、BMIの値が「標準体重」の範囲にあっても、まったく問題がないというわけではありません。筋肉量や体格、体型などの個人差は含まれていないため、あくまでも参考値とされています。

BMIが高く出た方は以下3つの項目を意識しながら生活習慣を見直してみましょう。

・普段より10分ほど長く歩くように心がけ、日常の身体活動量を少しずつ増やす

・30分以上の運動を週2日以上行う

・タンパク質を摂取するようにし、油ものや甘いもの、炭水化物のとり過ぎには注意する

摂取カロリーは意識しないと、簡単にオーバーしてしまいます。適正体重を維持するための1日の目安は、成人男性で2000kcal、女性で1800kcalです。

健康な体でゴルフを楽しむためにも生活習慣を見直して、病気になりにくい体づくりを目指しましょう。

（協力／ケアくる）