手首を痛めないために知っておきたいテーピングの貼り方

力いっぱいスイングをすると、手首に必要以上に負荷がかかったり、ダフったりすることがあります。これらが原因で、手首を痛めてしまうゴルファーも多いことでしょう。

そこで今回は、手首を痛めないために知っておきたいテーピングの貼り方を解説します。

どんな時に使えばいいの？

テーピングは体に痛みや違和感がある場合、ケガの予防などの幅広い目的がありますが、痛みをなくすわけではありません。特定の動きを制限したり、サポートする働きがあります。

テーピングは大きく分けると、非伸縮テープ（写真右）と伸縮テープ（同左）があります。

非伸縮テープは、関節の固定に用いられることが多く、伸縮テープは主に筋肉の補助・制限に用いられます。目的に合わせてテープを使い分けましょう

テーピングの貼り方

ゴルフでは筋肉の補助としてテーピングを用いることが多いということで、今回は市販されている伸縮タイプ・キネシオロジーテープ（幅50mm）を使用してご紹介します

セルフチェックから始めましょう。

片方の腕を伸ばし、手の甲を天井に向けた状態から、手首を下に曲げてストレッチします。手首を曲げたときに痛みが出る方は、手首を使い過ぎているサインです。

1：テープの端を手で持ち、上腕ぐらいまで長めに切ったテープを1枚用意します。

2：テープの片方の剥離紙を5cm剥がし、手首を曲げた状態で、手の甲に貼ります。

3：テープはひっぱらず、肘を通過し上腕まで貼ります。

※途中でテープを押さえると、シワになりにくくなります。

4：テープを上から押さえ、しっかり貼りつけます。

※人の体温で、より粘着力がアップします。

5：手首を反らした時に、テープにシワが出るのがポイントです。

テープにシワができることで、筋肉の動くスペースを作り、手首をスムーズに動かしやすくなります。テーピングは正しく貼ることで効果をより発揮するため、専門医に相談の上、有効に活用しましょう。

（協力／ケアくる）