目覚めろ足裏！ ゴルフボールを使ったマッサージ

ラウンド中に足裏の疲れを感じたことはありませんか？ これは疲労だけの問題ではなく、足裏の筋肉が硬いからかもしれません。

足の筋肉はバランスをとるために無意識に力が入っていますが、足裏の筋肉が硬いと余計な力みを生みます。ゴルフはもちろん、日常生活に影響を及ぼします。

今回は足裏に注目してゴルフボールで行えるマッサージ、バランスエクササイズ、トレーニングをご紹介します。

セルフマッサージ

1.踵（かかと）の下にゴルフボールを置き、体重をかけます。
＊体重のかけすぎには注意してください
2.踵から指の付け根に向かって、ボールを転がすように足を移動させながら刺激します。
＊床につま先や踵をつけると安定して体重をかけられます。
3.足裏を内側・中央・外側と3分割し、20秒×2セット行います。

プリオセプション・エクササイズ

1.ボールの上に、親指の付け根を乗せます。
2.ボールを足裏の内側を通って、踵に向かって転がします。
3.続いて小指の付け根に向かって足裏の外側を転がします。
4.小指の付け根から親指の付け根へ転がします。
5.このように足裏でボールを1周転がします。
6.逆回りも合わせて10周×2セット、反対の足でも行いましょう。
＊体重はかけず、足を床につけないで行います。

グラブボール・トレーニング

1.足の親指から中指あたりに、ゴルフボールを置きます。
2.足の指を使ってボールを包むように持ち上げます。
3.次に中指から小指あたりを使って、同様に行います。
4.これを1回として10回×2セット行います。
5.反対の足も行いましょう。

今回ご紹介した3つのメニューは、セルフマッサージ⇒エクササイズ⇒トレーニングの順番です。足裏が硬いままエクササイズやトレーニングを行うと、より硬くなり、つってしまう場合があります。

トレーニングの後に足裏の疲労を感じる場合はしっかりマッサージを行ってください。コンディショニングを行い、ゴルフパフォーマンスにもつなげましょう。

（協力／ケアくる）