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「下半身リード」ってこんな感覚かッ! “手打ち番長”必見のエクササイズ
2023/10/26
「腰をちゃんと回そう」という意識はあっても、上半身やヒザを動かすだけで腰を回した気になっていませんか?今回はクラブを使った簡単なエクササイズで、腰を回転させる感覚を体で覚えてもらいます。
クラブを両手で持ってヒザ立ちになります。クラブがなくても、上半身が固定できるように正面の壁などに手をついた形でもOKです。
(1)体の中心は動かさず、背筋を伸ばしたまま腰だけを捻ります(左腰を回す)。
(2)このとき肩が動かないように注意しましょう。
(3)腰だけを回転させると、本来45度くらいが限度。おへそがちょっと正面から左横を向くくらいでOKです。20回を目安に行いましょう。
上半身が止まって下半身だけが動く、いわゆる「下半身リード」の感覚がつかめるはずです。腰をしっかり回せると腰痛予防にもなりますので、トライしてみてください。
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