タオル1枚で盤石な前傾姿勢づくり鈴木愛のトレーナー直伝！“首トレ”第4弾

2024/04/25

「首」を鍛えるトレーニング第4弾。第2回と同じく首のタテ（バーチカル）の動きのトレーニング。首のタテ方向の動きを強化することで、前傾角度を保ちやすく、スイングの再現性を高めることができます。今回はタオルを使って負荷をかけていきます。

タオル1枚で盤石な前傾姿勢づくり鈴木愛のトレーナー直伝！“首トレ”第4弾角度を3段階に分けてやってみましょう

（1）フェイスタオルを用意し、持ちやすいようタテ半分に畳みます。タオルを後頭部に当て、タオルの両端を持ちましょう。
（2）顔を下げた状態で、タオルを軽く引っ張り、後頭部に負荷をかけて顔を上げていきます。3段階に分けて止め、斜め45度上を向くまでやりましょう。
（3）背中が反ってしまうと意味がないので、上手くできない方は椅子に座って背骨を固定してもOKです。慣れてきたら3段階に分けず、下から上までスムーズに動かしてみましょう。
（4）首の後ろ側に負荷がかかっているのを感じながら、5往復を目安に行いましょう。

椅子に座ってやると背中が曲がらずにやりやすい

地味なトレーニングですが、お風呂あがりにテレビを見ながらでもいいので、ぜひやってみてください。

工藤健正（くどう・たけまさ）プロフィール

スポーツトレーナー。サッカーやバレーボールチームを経て2009年に諸見里しのぶの帯同トレーナーとして賞金女王争いをサポートした。15年からは宮里美香のトレーナーとして米ツアーに帯同。その後は元世界ランキング1位のリディア・コーのトレーナーも務め、帰国後はテレサ・ルーらをサポート。現在はトップアスリートからスポーツ愛好家など幅広くサポートしている。（大門パフォーマンススタジオ／https://www.daimon-ps.com/）

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