背中が硬くなると日常生活にも支障が…（写真AC、クリエーター：FineGraphicsさん）

スイングの基本は正しいアドレスを作るところから始まります。しかし背中の柔軟性が失われていると、上半身の前傾姿勢をキープできず正しいアドレスを作れません。今回、プロツアー帯同歴が豊富な工藤健正トレーナーに教えてもらうのは『背中を柔らかくするストレッチ』です。

背中が硬い状態だと身体が浮きやすくなりトップはもちろん、ダフりやシャンクとったミスの原因にもなります。長時間同じ姿勢でいると背中が硬くなりやすいです。デスクワークで運動不足を感じている方などもストレッチをお試しください。

トレーニング1

背中の柔軟性を高めるストレッチ

（1）椅子に座り、両手を前方で組みます
（2）肩甲骨を開きながら背中を丸めます
（3）10秒ほどキープし、10回ほど繰り返します

トレーニング2

脇から背中にかけて伸びやすくなります

（1）椅子に座り、両手を両ひざにつきます
（2）左手を右ひざにつきます
（3）右腕を左ひざの方に伸ばします
（4）5秒ほどキープしたら、逆の手で行います
（5）交互に計10回ほど行います
※左手を右ひざにつくことによりストレッチ効果が強まります。

トレーニング3

手を床につけることで背中が伸びます

（1）寝て両手を上に伸ばします
（2）右ひざをあげます
（3）両腕を右に、右ひざを左に倒します
（4）背中の伸びを感じながら5秒ほどキープ
（5）5回ほど繰り返し、逆手と逆足で行います

（取材協力／fmill）