1日10回の“猫トレ”でこの冬ちゃんと「ハンドファースト」！

今回は、「インパクトで早くリリースしちゃう！」とか、「ハンドファーストが上手くできない」という方にお勧めの上腕トレーニングを紹介します。アーリーリリースやハンドファーストが作れない人にとって、意外と見過ごされがちなのが、右手首から前腕にかけてのトレーニング。特にクラブがオーバースペックの人などは、硬くて重いシャフトを使っていると、クラブのスピードやパワーに耐え切れずに右手首の角度がほどけ、リリースが早まりがちです。前腕から手首にかけてを鍛えることで、手首の角度をキープできるようになるでしょう。

わきを締めてひじを90度に曲げます。軽くこぶしを握って、手のひら側に下げた状態からスタートします。

（1）手の甲が、手首と90度になるように持ち上げます（手首に角度がつく）。この時、ヒジが体から離れないように注意しましょう。
（2）上腕の筋肉が盛り上がるのを感じながら、ゆっくり上げて5秒キープ。この上げ下げを10回を目安に行いましょう。
（3）続いてゴルフボールを指先で持ち、同じ動きを行います。
（4）指先でものを握っているほうがグリップしている状態に近い。デスクワークで凝り固まった前腕や手首のストレッチにもなります。

右手が終わったら、左手も同じように鍛えましょう。利き手でない方はぎこちない動きになりがちですが、横にねじったりせず、縦に真っすぐ上げるよう意識しましょう。左手と右手をバランスよく鍛えることで、スイングのバランスも良くなります。