ゴルフは待ち時間が長い場合も…時間を有効活用しよう（提供：写真AC、クリエイター：g2さん）

ラウンド中はティイングエリアで待ち時間があります。進行がスムーズな場合は発生しませんが、混雑する祝日のゴルフ場では多くの場合で前方の組のプレーを見守ることになります。同伴競技者との会話に花を咲かす待ち時間を、さらに有効活用するために、簡単に行えるストレッチを紹介します。

場所をとらず、クラブ1本で行えるため、会話を続けながら身体をほぐせます。またランチ休憩を終え、後半に入る前に行うのも有効です。前回はティオフ前の練習が不十分な人に向けてスタートティで行うストレッチを紹介しましたので、今回のストレッチと合わせてラウンド中に活用してください。

※写真のクラブはすべて7番アイアン。ストレッチの際は自分の使いやすいクラブを使用してください。また各メニューは反動をつけて行っても問題ありません。

トレーニング1

上半身と足の運動です

（1）右足を前、左足を後ろに引き、クラブを両手で持ちます
（2）右ひざを立てるようにしゃがみます
（3）立ち上がりながら、両手を右サイドに回します
（4）左足を前に出し、逆も同様に行います
（5）左右交互に3回ほど繰り返します
※腰回りや足、上半身をほぐすストレッチです。

トレーニング2

股関節をほぐします

（1）両腕を左下に伸ばし、クラブを地面につけます
（2）クラブを地面につけたまま、右ひざを浮かせます
（3）両腕を右下に伸ばし、逆足でも行います
（4）交互に5回程度繰り返します
※股関節をほぐすストレッチです。

トレーニング3

回転しながら腰をストレッチ

（1）両腕を伸ばし、クラブの両端を持ちます
（2）クラブを持ちながら左右交互に腰をひねります
※このとき、ひねった方向の足に重心を移動させます
（3）左右交互に5回程度繰り返します
※腰の柔軟性を高めるストレッチです。

（取材協力／fmill）