慢性的な腰痛はツライ…（写真：ぱくたそ、クリエイター：すしぱく）

ゴルフをしていて腰に違和感を覚えたことがある人はいると思います。ゴルフには腰に負担がかかる動きが多いですし、痛みが続く場合は安静にすることが重要です。

痛みや違和感がすぐに引くケースもありますが、慢性的な腰痛や再発を防止するうえでケアは大切。今回ご紹介するストレッチ1はゴルフ場のクラブハウスやロッカールームなどでも簡単に出来るので、すぐに試してみてください。

腰痛はゴルフに多くの悪影響を及ぼします。しっかりとしたアドレスを作れず、ボールに力を伝えられず飛距離などが落ちる可能性があります。自宅で行うストレッチ（2と3）も含めて活用してください。

ストレッチ1

痛くない程度で止めてください

（1）右ひざをつけて片ひざ立ちになります
（2）右腕をあげます
（3）右腕をあげたまま上半身を左に倒します
（4）“痛（イタ）気持ち良い”ところで止めてください
（5）5回程度繰り返し、逆でも行います

ストレッチ2

太もも裏のストレッチにもなります

（1）仰向けに寝て、右ひざをあげます
（2）両手で右ひざをつかみ、上半身に引き寄せます
（3）“痛（イタ）気持ち良い”ところで止めてください
（4）5回程度繰り返し、逆でも行います

ストレッチ3

腹筋の運動にもなります

（1）仰向けに寝て、両ひざを立てます
（2）両手で両ひざをつかみます
（3）上半身を起こしながら、頭とひざを近づけます
（4）10回程度繰り返します

（取材協力／fmill）