「首」を鍛えるトレーニング第4弾。第2回と同じく首のタテ（バーチカル）の動きのトレーニング。首のタテ方向の動きを強化することで、前傾角度を保ちやすく、スイングの再現性を高めることができます。今回はタオルを使って負荷をかけていきます。
（1）フェイスタオルを用意し、持ちやすいようタテ半分に畳みます。タオルを後頭部に当て、タオルの両端を持ちましょう。
（2）顔を下げた状態で、タオルを軽く引っ張り、後頭部に負荷をかけて顔を上げていきます。3段階に分けて止め、斜め45度上を向くまでやりましょう。
（3）背中が反ってしまうと意味がないので、上手くできない方は椅子に座って背骨を固定してもOKです。慣れてきたら3段階に分けず、下から上までスムーズに動かしてみましょう。
（4）首の後ろ側に負荷がかかっているのを感じながら、5往復を目安に行いましょう。
地味なトレーニングですが、お風呂あがりにテレビを見ながらでもいいので、ぜひやってみてください。
