まさにゴルフシーズン真っ盛り。短期集中で体のコア（体幹）を鍛えるメニューを紹介する企画の第二弾。腹筋や背筋など体の中心部を意識して強化していくことで、18ホール最後までブレない安定したスイングを手に入れましょう。今回はお尻の上げ下げで、主に下半身や腹筋周りを鍛えます。
(1)仰向けに寝転がります。後頭部と背中、お尻が地面にしっかりとついた状態を作ります。ひざを立てて、両足の裏をピタッと地面につけます。肩幅よりちょっと広めでクラブを両手に持って、上に掲げます。
(2)ひざが90度になるように左足を持ち上げます。持っているクラブで太ももの辺りを押さえます。腹筋に力が入るのを感じてください。
(3)地面についている右足を踏んで、お尻を持ち上げていきます。これを10回繰り返す。終わったら次に右足も同じように10回持ち上げます。お尻を動かしている最中、クラブと足が離れたり、手が緩んだりしないように気を付けてください。
トレーニング中は、腰だけが反ったり、頭が上がって背中が丸まらないいように注意しましょう。お尻、太モモの裏側、腹筋など、スイングに必要な部分がじわじわと熱くなってくるはずです。
左右10回ずつ3セット。プルプルしてきたら、こっちのモノ。それは強化されている証しです。
