家で手軽にできるゴルファー向け筋トレメニューを紹介する企画の第5弾。今回は、飛距離アップに役立つ“地面反力”を引き出すためのエクササイズに取り組みます。下半身を強化して、踏み込む力を手に入れましょう。
（1）足を肩幅に開いた状態から、片足を横へ踏み出します。「ドン」と地面を押すイメージで着地し、股関節とひざを軽く曲げましょう。このとき、体が足からはみ出たり、ひざが外に逃げたり、頭だけが残らないよう注意します。
（2）着地したら、その場でしっかり止まります。ひざが柔らかく沈み込みすぎないよう、ブレーキをかける意識を持つのがポイント。
（3）着地の反発を利用して体を上に押し上げ、直立姿勢に戻ります。この動作を繰り返します。
左右10回×3セット。足を開く幅は無理のない範囲でOK。余裕のある人は、やや深めに沈んでから戻りましょう。慣れてきたら、踏み込んだ瞬間に地面を蹴り、反発を使って体を押し上げる動きにチャレンジしてみてください。踏み込む力をうまく使えるようになると、今以上の飛距離が見えてくるはずです。
