基本動作を支える股関節 柔軟性を保つエクササイズ
2021-08-12
振るBODYメソッド
“尻トレ”でスウェーを撲滅
トップする原因の一つに、スイング時に身体の軸が動いてしまうスウェーがあります。体重移動を意識しすぎるとスウェーが出やすいと言われます。工藤健正トレーナーによると、スウェーしやすい人の特徴は（1）股関節の柔軟性が失われている（2）背中の柔軟性が失われている（3）お尻の筋肉が少ない、です。
過去の連載で（1）股関節の柔軟性（2）背中の柔軟性、について取り上げてきました。今回はお尻の筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。下半身の安定した筋力アップでミスを減らしましょう。
トレーニング1
（1）仰向けになり、両ひざを立てます
（2）お尻を持ち上げます
（3）10回繰り返します
※ ももの裏がきつい方は、かかとをお尻の方に近づけて試してください。
トレーニング2
（1）横向きで寝転びます
（2）左足は伸ばし、右足は90度近く曲げます
（3）左足を上げます
（4）10回繰り返し、逆向きで行います
（1）両手、両ひざを床に着けます
（2）ひざを曲げた状態で左足を上げます
（3）10回繰り返し、逆足で同じ動きを行います
※背中が反りすぎないように注意しましょう
（取材協力／fmill）
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