あなたの足首、固くなっていませんか？

アドレスで十分に前傾できなかったり、スイング中にバランスを崩してフラついたりする方は、足首の固さが原因かもしれません。足裏をしっかりと地面につけて体のバランスを取れるように、ストレッチで足首の可動域を広げておきましょう。バランスを取りやすくなると、ダウンスイング中の体の浮き上がりを軽減できるほか、様々なミスの防止につながります。

床に座って足首を曲げ伸ばすエクササイズ

片足を浮かせて、足首の曲げ伸ばしを行います

（1） 床に座って右足を伸ばし、少し浮かせます。手は後ろの床につけて体を支えます
（2） 右足首を曲げられるだけ曲げて、つま先を体に近づけます
（3） 右足首を伸ばせるだけ伸ばして、つま先を体から遠ざけます
（4） （2）と（3）を10～15回繰り返した後、左足も同様に行います

足を浮かせることで、足首の曲げ伸ばしのときにふくらはぎや太ももの筋肉を使えるようになります。最初は足首が思っていたよりも曲がらないことに驚くかもしれません。

体重を使って足首を曲げるストレッチ

自分の体重を使って足首を曲げていきます

（1） ヒザ立ちの状態から右足を前に踏み出し、右手は背中に、左手は伸ばしてクラブをつえにして体を支えます
（2） 上体を前傾しないように意識しながら前にスライドして、右足に体重をかけて足首をできるだけ曲げた状態を3～5秒間キープします。
（3） （2）を5～10回繰り返した後、左足も同様に行います

ストレッチ中は背筋を伸ばして、胸が正面を向くようにキープすることがポイント。また、写真のように後ろ側の足のつま先を立てることで、両足首のストレッチを同時に行えますので、ぜひお試しを。

取材協力／fmill