腕の筋肉痛や関節痛を軽減するゴルフ後のストレッチ

腕の筋肉痛や関節痛を軽減するゴルフのあとのストレッチ
ゴルフによる腕の筋肉痛や関節痛を予防しましょう(写真AC)

ラウンドの後半や練習場でたくさん球数を打ったあと、腕に張りやだるさを感じたことはありませんか? そのまま放っておくと、ひどい関節痛や筋肉痛になってしまう可能性があります。肩から手首にかけての関節と筋肉を、ストレッチでアフターケアしましょう。

手のひらを上に向けて外旋するストレッチ

腕の筋肉痛や関節痛を軽減するゴルフのあとのストレッチ
手のひらの向きを変えないように腕を伸ばしましょう

(1) 右ヒジを曲げて手のひらを上に向け、左手で右手の人差し指つけ根あたりを下からつかみます
(2) 右腕を外旋して手のひらを外側に向けます
(3) 右手のひらの向きをキープしながらヒジを伸ばし、30秒間キープします
(4) 左腕も同様に行います

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手のひらを下に向けて内旋するストレッチ

腕の筋肉痛や関節痛を軽減するゴルフのあとのストレッチ
今度は腕を逆にねじって伸ばします

(1) 右ヒジを曲げて手のひらを下に向け、左手で右手の小指つけ根あたりを上からつかみます
(2) 右腕を内旋して手のひらを外側に向けます
(3) 右手のひらの向きをキープしながらヒジを伸ばし、30秒間キープします
(4) 左腕も同様に行います

2つのストレッチのポイントは、ねじる方の腕をリラックスしながらピンと伸ばすこと。また、ねじる角度が強すぎると逆効果になるので、少しモノ足りないくらいで止めると良いでしょう。慣れてきたら、ヒジの曲げ伸ばしを繰り返すとより効果的なので、ぜひトライしてみてください。

取材協力/fmill

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工藤さん

工藤健正(くどう・たけまさ) プロフィール

スポーツトレーナー。サッカーやバレーボールチームを経て2009年に諸見里しのぶの帯同トレーナーとして賞金女王争いをサポートした。15年からは宮里美香のトレーナーとして米ツアーに帯同。その後は元世界ランキング1位のリディア・コーのトレーナーも務め、帰国後はテレサ・ルーらをサポート。現在はトップアスリートからスポーツ愛好家など幅広くサポートしている。
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