1日20回でまるで別人に 「脱！手打ちトレーニング」Here we go!
2024-06-13
振るBODYメソッド
下半身のエンジン「モモ裏」強化 ／ 鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.1
今季絶好調の鈴木愛。その陰には地道なトレーニングがあった。彼女がシーズン中に実際やっているトレーニングを、専属トレーナーの工藤健正氏が紹介する。まずはウォーミングアップ＆ラウンド後のアフターケアにも効果的な、モモ裏を伸ばすストレッチ。鈴木愛はトレーニングの始めに行い、背中や股関節を伸ばすのにも効果絶大だという。
(1)右足を前、左足を後ろに引いて、クラウチングスタートのような姿勢を作ります。両ひざは90度を意識して曲げ、両手は右足の両わきにつきます。
(2)手のひらを床につけたまま、お尻を上げて左ひざを伸ばします。この際手のひらが床から離れないように。伸ばして・曲げてを15回繰り返しましょう。両ひじが曲がらないように注意です。
(3)続けて「左足前・右足後ろ」でも同じ動きを繰り返します。ひざが床につかないように注意しましょう。片足15回を3セットずつ行います。
この動きがキツイ方は、お尻を上げずに後ろに引く前後運動でもOKです。後ろの足のひざは床についたまま、前足を真っすぐに伸ばし、前足のモモ裏が伸びているのを感じましょう。
スイングを繰り返すと、前傾姿勢が続くためモモ裏の筋肉が固まりやすくなります。このストレッチでモモ裏以外にもお尻、背中が伸びるので、体全体の柔軟性を高めていきましょう。
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