まさにゴルフシーズン真っ盛り。今回から短期集中で体のコア（体幹）を鍛えるメニューを紹介します。腹筋や背筋など体の中心部を意識して強化していくことで、18ホール最後までブレない安定したスイングを手に入れましょう。第一回は下っ腹がバキバキとくる、「足の上げ下げ」です。
(1)仰向けに寝転がり、後頭部と背中、お尻が地面についた状態を作ります。ひざを立てて、両足の裏をピタッと地面につけます。肩幅よりちょっと広めでクラブを両手に持ち、上に掲げます。
(2)地面に対して90度になるように両足を持ち上げます。持っているクラブで太ももの辺りを押さえます。腹筋に力が入るのを感じてください。
(3)右足を水平になるまで下ろして、再び持ち上げます。これを10回繰り返す。終わったら次に左足も同じように10回。足を動かしている最中に、クラブともう一方の足が離れてしまうと、お腹の力が抜けてしまうので、手と足でクラブを押さえつけるように力を入れてください。
トレーニング中は、腰や頭が浮かないように注意しましょう。
左右10回ずつ3セット。キツくなってくると足とクラブを離しガチですが、トレーニングだと思って頑張ってください。1カ月後には違う自分が待っていますよ。
