ラウンドの疲れを残さない！ 筋肉をほぐすセルフマッサージ
ゴルフの練習やラウンドの後、足や腰に疲労感が残ることはありませんか？ 疲労をためたままにすると足やひざ、腰に負担がかかり、体の歪みや筋肉が硬くなる原因となります。
筋肉を押したときに痛みを強く感じる部位は、神経の過剰な反応が起きており、痛みや張りを感じやすくなります。
そこで今回は「ポジショナルリリースセラピー」というマッサージ法を紹介します。痛みを感じる部位に刺激を与えることで筋肉をほぐし、痛みや張りを抑えることができます。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
1.ふくらはぎを軽く押し、痛みが強く出る部位を親指で押します。
2.気持ちいいと感じる強さで、30秒間押しましょう。
※複数箇所ある場合は同様にマッサージします。
3.反対のふくらはぎも行いましょう。
すねの筋肉（前脛骨筋）
1.ひざ側にあるすねの筋肉で、一番盛り上がる箇所を見つけます。
※足首を曲げると盛り上がる筋肉です。
2.痛みを強く感じる部分を、親指で押します。
3.気持ちいいと感じる強さで、30秒間押しましょう。
※複数箇所ある場合は同様にマッサージします。
4.反対側も同様に行いましょう。
背中（広背筋）
1.右脇の下の筋肉を左手で30秒間つかみます。
2.つかみながら、右腕を上下に5回動かします。
3.左手でつかんでいる位置を上にずらし、同様に行います。
4.次に初めの位置からつかむ位置を下にずらし、同様に行います。
5.反対側も同様に行いましょう。
ほどよい力加減で長めに指圧することで、筋肉の緊張や痛みを和らげることができます。強すぎない力でじっくりとマッサージしてみて下さい。
（協力／ケアくる）
■ 小松聖政（こまつ・きよまさ） プロフィール
全米公認アスレティックトレーナー/柔道整復師/日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本のスポーツチームや、アメリカの大学のスポーツチーム等でアスレティックトレーナーとして、治療やトレーニング、コンディショニングの経験を積む。スポーツパフォーマンスに特化した知識・経験を活かして、トップアスリートからスポーツ愛好家、トレイナーをサポートしている。