今回から、我々アベレージゴルファーをレスキューしてくれるプロは、昨年のステップアップツアー「中国新聞ちゅーピーレディース」で優勝した平塚新夢（ひらつか・あむ）。高校3年生だった2017年「静ヒルズレディース森ビルカップ」にアマチュア優勝を果たし、18年に成人発症スチル病（国指定の難病）を発症。苦難を乗り越えておととしプロテストに合格し、プロとして初優勝（ちゅーピーレディース）も飾った。そんな彼女のレッスンはフィーリング重視で、とにかく実戦向き。アレコレ考えすぎているゴルファーにこそ、必見の内容だ。
「短時間で効果を発揮するストレッチを知りたい人」をレスキュー♪
【アマチュアゴルファーMさんの悩み】
「ゴルフ場に到着するのが遅くなった時、スタート前にこれだけはやったほうがいい準備法はありますか？」
【平塚新夢のレスキュー回答】
私は試合でも比較的、スタート前の練習にあまり時間をかけないタイプですが、ストレッチだけは“最低限”行うようにしています。今回は、その中でも特に時間がない時に、十分効果を発揮するストレッチ法をお教えします。スイングの動きに直結する股関節、肩甲骨、そして足首から太ももにかけての3つの部位を重点的にほぐす、コスパ重視のストレッチです。
1. 定番ストレッチは外せない！
ひとつ目は、大きく両足を広げた状態でひざに手をついて、左右の肩をそれぞれ入れ替えて捻る定番のストレッチです。なぜこの運動が外せないかというと、スイングの大きさに影響する可動域は大きく分けると、股関節と肩甲骨。この2カ所を同時に広げる運動はとても効果的だからです。体の軸をズラさず、交互にテンポよく動かしましょう。
2. クラブを持ちながら腕回し&側屈
ふたつ目は、重点的に肩甲骨をほぐしていきます。クラブ2本の端と端を持ち、両腕を伸ばして背中側に回します。肩甲骨が広がるのを感じながら、できるだけお尻に近づくまで腕を回していきましょう。
次にクラブを持ちながら万歳の態勢を取り、そのまま左右に腰を折って側屈を行います。それが終わったら、上体をグルンッと一周させるように回しましょう。スイング中の上体の動きをスムーズにさせる効果が期待できます。
3. 仕上げはスイングに近い“捻り体操”
最後は、片足を前に一歩踏み出した姿勢を作り、その状態で上体を左右にゆっくり回します。前かがみの姿勢を保ちながら体を捻ることで股関節や体幹、肩まわりを同時に動かすことができる。スイングに近い形で体をほぐせます。無理に大きく回そうとせず、可動域を確かめるようにリズムよく動かすのがポイント。アキレス腱や足首の屈伸にもつながり、ケガの予防にも効果的です。
【今回のまとめ】ひとつの動きで複数筋肉を伸ばせると◎
・定番ストレッチは外せない。
・クラブを持ちながら腕回し&側屈。
・仕上げはスイングに近い捻り体操。
取材協力／カレドニアン・ゴルフクラブ
平塚新夢（ひらつか・あむ） プロフィール
2000年生まれ、宮城県出身。9歳でゴルフを始め、中学3年で「世界ジュニアマッチプレー選手権」優勝。高校3年でステップアップツアー「静ヒルズレディース」を制した。成人スチル病を乗り越え、24年プロテスト合格。昨年「中国新聞ちゅーピーレディース」でプロ初優勝。男性アーティスト「Da-iCE」の大ファン。
