ゴルフスイングには下半身の踏ん張りが大切（写真AC）

スイングを安定させるには、土台となる下半身の“踏ん張る力”が重要です。特にテークバックで右足を踏ん張れないと、クラブの上がる位置がインサイドになりすぎて軌道が乱れたり、トップで左足に体重が乗るリバースピボットになったりして、スライスを始めとした様々なミスにつながります。今回ご紹介する“踏ん張り力”を鍛えるエクササイズで、スイングの基礎レベルアップを図りましょう。また、下半身の血行促進効果も期待できるので、デスクワークが多い方にもオススメです。

腕を前に持ち上げてスクワット運動

（1） 直立した状態から両足のスタンスを肩幅よりも少し広めにとり、両腕を地面と平行になるように正面へ持ち上げます
（2） 両腕を地面と平行に保ったまま、ヒザを曲げて腰を落とします
（3） そのままヒザを伸ばして（1）の体勢に戻ります
（4） 10～15回を目安に、無理のない範囲で繰り返しましょう

この運動のポイントは、頭が前に出すぎないようにすること。腕の角度を地面と平行に維持することで防ぐことができます。

スイングのテークバックとフォローを意識したサイドランジ

ゴルフスイングをイメージして、左右の股関節に体重を乗せましょう

（1） 両足をそろえて直立した状態から、手を腰に当てます
（2） つま先を正面方向に向けたまま右足を真横に踏み出し、上半身を前傾して体重を右股関節に乗せます
（3） （1）の体勢に戻り、今度は左足を真横に踏み出して上半身を前傾し、体重を左股関節に乗せます
（4） 10～15回を目安に、無理のない範囲で繰り返しましょう

踏み込んだときに、上半身を前傾しすぎないようにするのがポイント。アドレス時の前傾角度と同じくらいがベストです。エクササイズは毎日継続することが大切。自分の体と相談しながら、無理のない回数で行いましょう。

取材協力／fmill