上半身の柔軟性を上げるストレッチ（写真AC、クリエーター：こうまるさん）

ゴルフのスイングは上半身と下半身のねじりを使って飛ばすため、身体の硬さはミスを招きます。ねじりを加えるために特に重要なのが、広背筋と肋骨（ろっこつ）。前回の連載で広背筋を取り上げたので、今回は肋骨付近の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。

ねじりをしっかり作れないと、手打ちになるため、左右に散るボールが出てしまいます。ダウンスイングで調整して真っ直ぐ飛ばせる場合はありますが、再現性はとても低いです。力がしっかりボールに伝わらないため、飛距離も低下します。

肋骨付近の筋肉は呼吸に関わるため、呼吸筋とも言われています。肋骨付近の筋肉が固まると呼吸が浅くなり、血流が悪くなります。代謝も低下して、肩こりや冷えなどの不調の原因になります。同じ姿勢でデスクワークを続けたり、猫背を改善していない人は注意が必要です。肋骨のストレッチをすぐに試しましょう

トレーニング1

肋骨を押します

（1）両手で肋骨を軽く押します
（2）上半身を左右に傾けます
（3）交互に10回ずつ行います

トレーニング2

上半身は開かないように気をつけます

（1）横向きに寝て、両ひざを90度に曲げます
（2）左手を後頭部に、右手を左側の肋骨の位置にします
（3）左ひじを開きます
（4）上半身は開かないように、右手で肋骨を押さえます
（5）10回繰り返し、逆で行います

※腕を上げながら上半身を開かないような格好になるため、ゴルフスイングのトップと同じ状態になります。

取材協力／fmill