「下半身リード」ってこんな感覚かッ！ “手打ち番長”必見のエクササイズ

2023/10/26

2023年北海道meijiカップ初日原英莉花インパクトでこんなに左腰は回っている（原英莉花）

「腰をちゃんと回そう」という意識はあっても、上半身やヒザを動かすだけで腰を回した気になっていませんか？今回はクラブを使った簡単なエクササイズで、腰を回転させる感覚を体で覚えてもらいます。

パッと見は大きく動いていないが左腰が回転している。下半身リードの感覚をつかみたい

クラブを両手で持ってヒザ立ちになります。クラブがなくても、上半身が固定できるように正面の壁などに手をついた形でもOKです。

（1）体の中心は動かさず、背筋を伸ばしたまま腰だけを捻ります（左腰を回す）。
（2）このとき肩が動かないように注意しましょう。
（3）腰だけを回転させると、本来45度くらいが限度。おへそがちょっと正面から左横を向くくらいでOKです。20回を目安に行いましょう。

上半身が止まって下半身だけが動く、いわゆる「下半身リード」の感覚がつかめるはずです。腰をしっかり回せると腰痛予防にもなりますので、トライしてみてください。

工藤健正（くどう・たけまさ）プロフィール

スポーツトレーナー。サッカーやバレーボールチームを経て2009年に諸見里しのぶの帯同トレーナーとして賞金女王争いをサポートした。15年からは宮里美香のトレーナーとして米ツアーに帯同。その後は元世界ランキング1位のリディア・コーのトレーナーも務め、帰国後はテレサ・ルーらをサポート。現在はトップアスリートからスポーツ愛好家など幅広くサポートしている。

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