冬ゴルフ 寒い朝でもストレッチ、これだけは…！ 加藤沙弥

スイング研究にストイックな25歳が登場！

今回からレッスンを担当してくれる加藤沙弥は、プロテスト合格に向けて日々トレーニングに励む25歳。ことしに入ってからレベルアップのため、大胆なスイング改造を試むほど、常に研究をし続ける熱心なタイプだ。そんなストイックな彼女が、アベレージゴルファーの細かな悩みを、分かりやすく解説してくれる。

「効率の良い冬ゴルフ前の準備」をレスキュー♪

【アマチュアゴルファーSさんの悩み】
「冬の寒い日のプレーは、あまり好結果につながりません…。スタートホールからナイスショットが出る、効率の良いストレッチ法はありますか？」

【加藤沙弥のレスキュー回答】
気温が低い冬のラウンドでは、筋肉の収縮によって思うように上体が回らず、ミスショットを誘発してしまうものです。ただ、万全な準備法となると、20～30分のストレッチが必要となってしまいます。そこで今回は、プレー前の数分間で簡単にできる、3つのストレッチ法をご紹介します。

1. トップを深くする肩ストレッチ

ひとつ目は、肩のストレッチです。腕を曲げた状態で、ひじを壁につけて固定し、上体のみを回旋させます。5秒間、左右それぞれ5セットずつ。肩甲骨の柔軟性がアップすることで、上体の回転をスムーズに行うことにつながります。

2. アドレス時の肩の力みを抑える首ストレッチ

ふたつ目は、首のストレッチです。左右に頭を軽く傾け、手で10秒ほど押さえます。意外と見落としがちな箇所ですが、背骨や上腕の骨とつながっている頚椎(けいつい)をほぐすことで肩が上がらず、力みを抑えたアドレスをつくることができます。

3. 瞬発的な下半身の動きに対応するジャンプ

最後は、太ももやふくらはぎといった下半身の緊張をほぐすストレッチ。ひざの曲げ伸ばしを意識し、軽くジャンプを繰り返します。スイングは瞬発力を要するため、急激な屈伸に対応するためには、飛び上がる動きが手軽で最適と考えています。

【今回のまとめ】前の組を待っている5分でできる！

・トップを深くする肩ストレッチ。
・アドレス時の肩の力みを抑える首ストレッチ。
・瞬発的な下半身の動きに対応するジャンプ。

取材協力／紀伊高原ゴルフ倶楽部