ゴルフスイングは、テークバックで上半身と下半身を大きくねじることで、飛距離アップやスライス防止などの効果が期待できます。しかし、この「体をねじる」動きは日常生活の中であまりなく、意識して動かしていないと、どんどんねじれなくなってくるのです。とくに猫背になっている方は要注意。背中が丸まっていると、深くねじる動きはできません。今回ご紹介する捻転力アップのエクササイズで、良いスイングと良い姿勢をつくりましょう。
体にねじる動きを覚えこませるエクササイズ
（1）仰向けに寝て両手を広げ、ひざを直角に曲げた状態のまま足を少し浮かせます
（2）足を浮かせてひざの角度をキープしたまま、体をねじって足を右側に倒します
（3）同じように足を左に倒します
（4）無理のない範囲で（2）（3）を繰り返しましょう
このエクササイズのポイントは、途中で呼吸を止めないこと。呼吸を止めると筋肉がかたまって、体をねじりにくくなってしまいます。体にねじる動きを覚えこませると同時に、体幹も鍛えられる運動なので、良い姿勢づくりにも最適です。
ねじる動きと瞬発力を鍛えるエクササイズ
（1）両足をそろえて直立した状態から、両手を真横に広げます
（2）顔と胸が前を向いた状態をキープしながらジャンプして、つま先を左に向けて着地します
（3）その状態のままジャンプして体をひねり、つま先を右に向けて着地します
（4）無理のない範囲で（2）（3）を繰り返しましょう
ポイントは顔と胸を正面に向けた状態をできるだけキープすること。瞬発力も鍛えられるこのエクササイズは、よりゴルフに実戦向きといえるでしょう。
（取材協力／fmil）
