腕上げ“スクワット”で背中の柔軟性UP↑／鈴木愛のトレーニングをご自宅で vol.10

2024/10/31

鈴木愛

鈴木愛がシーズン中に行うトレーニングを、専属トレーナーの工藤健正氏が紹介する。第10回は腕を上げたまましゃがみ込むトレーニング。背中の柔軟性をアップさせて、バックスイングで背中の反りすぎを防止しましょう。

スクワットトレーニング

(1)クラブを両手で持ち、両足を軽く開いた状態で始めます。ひじを伸ばしたまま腕を頭の上に上げましょう。この際、お腹が前に出たり、後ろ重心になって倒れたりしないように注意。しっかり腹筋に力を入れましょう。

(2)腕はまっすぐ上げたまま、スクワットのようにお尻を後ろに突き出しながらしゃがみます。しゃがんだ際、腕が下がらないよう意識。姿勢がキープできない方は、いちばん下までしゃがまなくても大丈夫です。

(3)背中にテンションを感じながら10回を目安に行います。慣れてきたら下までしゃがみましょう。

腕が下がってしまうのはNG

スイング中に大事な背中の柔軟性。スタート前にちょっとやるだけで背中が広がって、スイングの可動域も広がってきます。ぜひ試して下さい。

工藤健正（くどう・たけまさ）プロフィール

スポーツトレーナー。サッカーやバレーボールチームを経て2009年に諸見里しのぶの帯同トレーナーとして賞金女王争いをサポートした。15年からは宮里美香のトレーナーとして米ツアーに帯同。その後は元世界ランキング1位のリディア・コーのトレーナーも務め、帰国後はテレサ・ルーらをサポート。現在はトップアスリートからスポーツ愛好家など幅広くサポートしている。（大門パフォーマンススタジオ／https://www.daimon-ps.com/）

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