地味だけどじわーっと効く！股関節“くねくねエクササイズ”／目指せ180°開脚！ゴルファーの柔軟性UP計画Vol.7

「180度開脚」は難しくても、スムーズに腰を回したい…。そんなゴルファーに向けた下半身ストレッチ企画の第7回です。股関節まわりが硬いと、体を回そうとしても下半身がうまく連動せず、窮屈なスイングになりがち。今回は、股関節を内側・外側へひねるエクササイズで、回転しやすい下半身づくりを目指します。

（1）座った状態で足をハの字に開き、両手を後ろにつきます。
（2）右ひざを内側へ倒すように右足を内旋させると同時に、左ひざが外側へ開くように左足を外旋させます。足先だけでなく、股関節の付け根から足全体を動かすイメージで、左右交互に繰り返しましょう。
（3）余裕がある人は、両手を体の前についてチャレンジ。お尻が浮きすぎないよう注意しながら、ゆっくり動かしましょう。

往復15回×3セット。最初は動く範囲が小さくても十分です。続けるうちに股関節の可動域が広がり、開脚時の窮屈さも感じにくくなってきます。テレビを見ながらなど、すき間時間を活用してコツコツ続けていきましょう。