前モモ、モモ裏、同時攻め！下半身の動きがモモッと激変／目指せ180°開脚！ゴルファーの柔軟性UP計画Vol.4

「180度開脚」は難しくても、しなやかに腰を回せる柔軟性を手に入れたい…。そんなゴルファーに向けた下半身ストレッチ企画の第4回です。今回は前後へ重心を動かしながら、股関節まわりに加え、「お尻」と「前モモ・モモ裏」を同時に伸ばしていきます。スイングに欠かせない下半身の土台を意識しながら、少しずつ可動域を広げていきましょう。

（1）ひざ立ちの状態で両足を前後に大きく開き、前足の横に手をついてバランスを取ります。
（2）その状態から、上半身を倒して前に体重移動します。骨盤が後ろに倒れて上体だけが前へ動かないよう、腰の位置ごと運ぶイメージで行いましょう。
（3）余裕がある人は、上半身を倒したまま後ろに体重移動させます。お尻をグッと引くようにすると前足側のモモ裏の伸びを意識できます。

左右15回ずつ×3セット。ストレッチ中、前に出した足が体の幅が飛び出たり、ひざが外へ開いたりしないよう注意しましょう。お尻や前モモ、モモ裏をバランスよく伸ばすことで、股関節まわりも動かしやすくなります。焦らず、自分のペースで可動域を広げていきましょう。