さあ、ペットボトルを手に取って…「振り子トレ」 で振り負けない体づくり／飛距離UPブートキャンプVol.9
家で手軽にできるゴルファー向け筋トレメニューを紹介する企画。第9回は、下半身の安定と上半身のスピードを同時に鍛えるトレーニングを行います。土台が安定すると腕の振りは一気に加速し、エネルギーをボールへ伝えやすくします。今回はペットボトル一本でできるシンプルな動きで、スイングのキレを磨いていきましょう。
（1）ペットボトル（500ml～1L）を1本持ち、アドレスの姿勢を作ります。足幅や前傾角度は普段の構えに近づけ、下半身をどっしりと安定させます。
（2）左右に腕を振ります。腕を振ったときにひじが曲がらないよう注意し、みぞおちから上の部分を動かすイメージで行いましょう。
（3）慣れてきたら徐々にスピードを上げていきます。腕の振りに負けて下半身がブレないよう注意しながら、できるだけ速く振りましょう。
往復10回×3セット。スピードが上がるほど体はブレやすくなるため、姿勢をキープする意識が重要です。振る力に対して踏ん張る感覚を養うことで、実際のスイングでも当たり負けしない強いインパクトにつながります。
