早起きをしてゴルフ場に行き、いきなりプレーをし始めても、身体が思う様に動かないなんてことはよくありますよね。特に腰と肩は普段の生活でも凝りやすく、硬くなってしまいがちです。プレー前のストレッチが有効なのはもちろんですが、同時に「ツボ」を押すことでさらに動かしやすくなります。

こんにちは。鍼灸師の関口賢です。私自身もゴルフが大好きで、朝からラウンドすることもよくあります。今回は、私がいつもプレー前に押している、腰と肩のツボを4つご紹介します。

腰まわりの動きをスムーズにするツボ

まず、腰まわりのツボを刺激して可動域を広げ、スムーズなスイングが出来るように身体を整えましょう。ここで紹介する2つのツボはどちらも、腰だけでなく膝や股関節にも働きかけるので、下半身を動かしにくいときにお勧めです。

両ひざの真裏のくぼみの中央にあります

■ 委中（いちゅう）

委中は、膝や腰の痛みやハリをやわらげるツボです。ひざの真裏、くぼんだところの中央にあります。軽く膝を曲げて親指をあて、気持ちの良い痛さで10秒ほど押し続けましょう。これを2～3セット繰り返します。椅子に座って押してもOKです。

この動きは日常、無意識にしているかもしれません

■ 環跳（かんちょう）

普段、腰が痛いとき、自然とお尻の上部から腰にかけて叩きますよね？ ちょうどその位置にあるのが「環跳」というツボです。立ってお尻に力を入れたとき、きゅっとくぼむところにあります。握りこぶしでポンポンと20～30回叩きましょう。

肩の動きをしなやかに、スイングがしやすくなるツボ

今度は上半身です。デスクワークやスマホ使用などでうつむく姿勢が多かったり、猫背気味の方は、肩を動かしにくくなり、思いきりスイング出来ないケースが少なくありません。また、肩が凝っていると腕全体の流れが滞り、しなやかに動かしにくくなるので、プレー前にツボを押しておきましょう。

ここが凝り固まっている人は多いのではないでしょうか？

■ 手三里（てさんり）

ひじの内側から指3本分のところにあるツボで、肩だけでなくひじ、腕、首にも影響します。とくにPCやスマホでの作業が多い人は、ここが硬くなりやすいでしょう。イタ気持ちいいくらいの強さで、10～20回押します。両腕ともに行いましょう。

肩の少し後ろ側を、逆の手で下方へ押します

背中側の首の付け根から肩先を結んだ線の中間にあります

■ 肩井（けんせい）

肩の凝りや、それに伴う冷えを楽にするツボです。肩の後方にあり、背中側の首の付け根（背骨の一番高いところ）から肩先を結んだ線の中間に位置します。左肩に右手の指をかけ、右腕を下方へ押し、10秒ほど強めに押し下げます。それを2～3回繰り返したら、今度は右肩も同様に行います。しっかりと圧をかけると血行が止まり、手を離すと一気に血流がよくなるので、冷え解消にも効果的です。

今回はプレー前のケアをご紹介しました。もちろん、プレー中に動きにくいと感じた時に押してもOKです！ 次回はプレー中に押すことで、メンタルを安定させてパフォーマンスを上げるツボをお教えします。お楽しみに！

（協力／株式会社ケアくる・イラスト／えなみかなお）