今回は体幹を鍛え、骨盤を安定させるエクササイズを紹介します。ポイントとなるのは「バランス力」です。

ポイントはバランス力

ゴルフはもちろん、日常生活でもけがをせずに過ごすためにバランス力は大切です。片足でバランスを取ることに慣れると骨盤は安定しやすく、腹筋にも力を入れやすくなるので強い体幹を作ることができます。

さらに、バランスを取るためには体の中心を通る「軸」を意識し、体を上へ伸ばす必要があります。そうすることで、ムキムキではなくしなやかな筋肉を養うことができ、細見えボディにつながります。

今回のエクササイズは、内転筋やお尻の筋肉を鍛えるのに効果的。太ももの内側にある内転筋を鍛えると、脚がすらりとまっすぐに見えて美脚に。また、お尻の筋肉にも働きかけるので、ヒップアップ効果もあります。

早速、プレー前後に取り入れてみてください。

骨盤を安定させ、美脚＆美尻の筋力をつける

このエクササイズは、しっかりと腹筋に力を入れたまま行うことが大切です。しかし無理に力を入れすぎると、バランスが崩れてしまうので、頭上から糸で吊られているように、全身を引き上げておきましょう。

しっかりと腹筋に力を入れたまま行いましょう

1）両手を腰（骨盤の位置）にあて、右ひざを90度に曲げて前に持ち上げます。グラグラしないようにお腹に力を入れて立ちましょう。どうしても安定しない場合はどこかにつかまって行ってもOKですが、背中が反れたり、骨盤が傾いたりしないように気をつけてください。

もし体勢が崩れるようなら、脚を開く角度を調整しましょう

2）お腹に力を入れたまま、ゆっくりと右脚を真横に開いていきます。このとき、左脚のひざが曲がったり、背中が反れたりしないように。腰にあてた左右の手の高さは水平をキープ。もし体勢が崩れるようなら、右ひざの角度は60度程度に軽く曲げるだけでもOKです。

脚を後方に持っていき筋肉への効きを感じたら、元に戻します

3）お腹に力を入れたまま、ゆっくりと右脚を後方へ持っていきます。左右の骨盤の位置や姿勢が傾くほど、高く上げる必要はありません。内転筋とお尻の筋肉に効いているのを感じたら、ゆっくりと2）の位置をたどって、1）に戻ります。1往復を1セットとして10セット行い、左右の脚を入れ替えて10セット行ってください。

グラグラしないためには、軸を意識しましょう。上半身の中央に一本の線が通っているとイメージしてください。その線が崩れないようにすると、まっすぐな軸を意識でき、バランスが取りやすくなります。また、床についている脚のひざが曲がると軸が崩れやすいので、ひざをまっすぐに伸ばしておくことも大切です。

ゴルフをする前にこのエクササイズをしておくと、お腹に力が入って上半身が安定するうえ、脚力も鍛えられるので動きやすくなりますよ。これからもボディメークをしながら、ゴルフを楽しんでくださいね♪

（協力／株式会社ケアくる）