ゴルフで肩を痛める原因として、胸の前の筋肉（大胸筋）や背中の筋肉（広背筋）が硬くなって伸びなくなり、その結果、肩や肩甲骨の周りが過剰に引っ張られてしまうことが考えられます。今回は、日頃からできる、ゴルフで肩を痛める危険度をチェックする方法をご紹介します。

A 胸の前の筋肉（大胸筋）の硬さチェック

棒を落とさずに、手の甲や指を壁につけることができればOK

1.壁に背中全面をつけて中腰の姿勢になります。
2.壁と背中が離れていないのを確認するため、肩甲骨の下あたりでクラブや棒を背中と壁の間に挟みます。
3.肘を肩の高さまで上げて二の腕を壁につけ、肘から先を前に向けます。
4.肘を90度に曲げ、腕の背側や手の甲を壁に近づけるように上げます。
5.背中に挟んだ棒を落とさずに、手の甲や指を壁につけることができれば、肩を痛めるリスクは低いと言えるでしょう。
6.棒が落ちてしまったり、手や指を壁につけることができない場合は、胸筋が硬く伸びなくなっている状態です。

B 背中の筋肉（広背筋）の硬さチェック

頭上で肘を曲げずに、親指が壁につけばOK

1.壁に背中全面をつけて中腰の姿勢になります。
2.壁と背中が離れていないのを確認するため、肩甲骨の下あたりでクラブや棒を背中と壁の間に挟みます。
3.両腕をまっすぐ前に伸ばし、親指を上にした状態で頭上の壁に向かって上げていきます。
4.頭上で肘を曲げずに、親指を壁につけます。
5.親指が壁につかなかったり、肘が曲がってしまう場合は、広背筋が硬く伸びなくなっている状態です。この状態でスイングをすると、腕がトップの良い位置まで上がらなかったり、トップ時の姿勢が崩れてしまいがちです。

上記のA、Bのチェックが両方ともできなかった場合、現在症状がなくても、将来肩に痛みが起こるリスクが高いと言えるでしょう。

肩が痛いときにやってはいけないストレッチ

ゴルフでの肩の痛みは、筋肉が伸ばされることによる損傷が原因であることが多いので、痛みのある部位をストレッチすると逆効果となる場合があります。

このストレッチは、肩が痛いときに行わないように！

本来は肩甲骨など、背中側の筋肉を伸ばすストレッチです。ゴルフ肩（スイングショルダー）は、スイング動作で背中や、肩甲骨周りの筋肉が過剰に伸ばされることによって、痛みを引き起こします。そのため、伸びて痛んでいる筋肉をストレッチでさらに伸ばすと、痛みを強めてしまう危険性があるので、行わないように注意しましょう。

次回は肩を痛めないためのエクササイズと、トレーニング方法をご紹介します！

（協力／株式会社ケアくる）